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连续1个月不吃晚饭,你最多能瘦几斤?
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连续1个月不吃晚饭,你最多能瘦几斤?

本文取自《九姑娘 39减肥健身学院》

少吃一顿饭

被很多人认为是

减肥的首选

不吃晚饭

则被认为是最有效的

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那么一个人如果连续一个月

不吃晚饭只喝水

最多能瘦多少斤呢?Image

对于那些处在减肥期间的人,如果只是一天两天不吃晚饭,不会给身体带来任何影响

但是对于那些坚持一个月以及更长时间不吃晚餐的人来说,体重就会不断的下降,如果坚持一个月不吃晚饭,一般会瘦3到8斤左右,不过这个数据不是绝对的,每个人的情况都会有所不同。

但是,不吃晚饭真的好吗?

坚持一个月不吃晚饭,虽然瘦得快,但存在问题也不小。

不吃晚饭的话,你的肠胃得不到足够的食物消化,会不断地分泌胃酸,对胃黏膜带来严重的刺激,时间久了很可能会患上肠胃疾病

此外,不吃晚饭还可能会导致失眠,营养不良,皮肤干燥缺水,头发干枯,排便异常,因能量不足而出现心慌无力感

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与其不吃晚餐,不如每餐少吃一点。

减肥,无非是需要做到摄入的能量低于消耗的能量。不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段,既然如此,其实和你每餐稍微少吃一点,或者每天多运动一点是没太大区别的。

尤其对于习惯了长期一日三餐的小伙伴们来说,突然变为一日两餐,一时半会适应不过来的话,还有可能因为饮食习惯的改变,导致心情低落,触发情绪性暴食

想减肥,晚餐应该怎么安排?

1.什么时候吃?

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最佳的晚餐时间是在睡前3小时

如果吃得太晚,食物还没充分消化,难免会给肠胃造成负担,可能影响睡眠。而且早点吃晚饭的话,也能留出足够的晚间锻炼时间,对减肥也是有益的。

如果你还是担心吃晚饭会长胖,不妨考虑晚饭后散散步。但是如果要进行跑步或者跳操等较为激烈的运动,就最好要等到饭后1-2个小时后再开始。

2.怎么吃?吃少点

一般来说,早餐:午餐:晚餐的热量比一般是3:4:3,如果你晚上的活动量比较小,你甚至可以定为4:4:2。

一般来说,女孩子晚餐吃300大卡就够了,男生的话,可以增加到400大卡。少吃肉

大多数肉自带脂肪,所以同样的分量,它们的热量会更高,放在晚餐有点少。为了吃多点,可以把肉换成低脂的植物蛋白质,这样就能吃得更饱了~

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富含植物蛋白的食物包括:

坚果类食品:花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质(15%-30%);

全谷物食品:谷类一般含蛋白质6%-10%,蛋白质含量不算高,但由于是人们的主食,所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米(紫米、红米、黄米、小米都算);

豆类食品:豆类含有丰富的蛋白质,特别是大豆含蛋白质高达36%-40%,氨基酸组成也比较合理,在体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质。

菌藻类食品:海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子,建议每天保证吃 100 克鲜重。

清淡点

这里的清淡不是要你们吃水煮菜,而是调味料恰当,然后尽量选择吸油少的烹饪方法,比如炖、蒸、凉拌、烤、微波等。

如果喜欢重口味,也尽量用天然调味料,比如黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜等。

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如果觉得太难,你还可以这样吃:

示范1:一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

示范2:一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜

示范3:2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治

PS:上面的搭配在300大卡左右,适合普通女生,男生要自觉加量。Image

当然了,如果你实在特别懒的话,也可以到便利店买三明治,热量一般在200~300大卡,再配合一盒牛奶,用来当减脂晚餐刚刚好~

本贴心九也给大家准备了一份晚餐食谱,大家可以参考一下~Day1

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紫薯+番茄鸡蛋汤

(紫薯150g,番茄150g,鸡蛋60g)

加餐:三个核桃Day2

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杂粮饭+炒菜心+鸡蛋

(杂粮60g,菜心300g,鸡蛋50g)

加餐:六颗巴旦木Day3

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玉米+草莓/蓝莓+鸡蛋

(鸡蛋50g,玉米200g,草莓/蓝莓100g)

加餐:一小把开心果Day4

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红薯+清炒芦笋+鸡胸肉

(鸡胸肉60g,芦笋150g,红薯100g)

加餐:一个橙子Day5

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凉拌黄瓜+虾仁蘑菇意面

(黄瓜80g,蘑菇80g,虾仁60g,意面50g)

加餐:无糖酸奶一杯

(本文取自39减肥健身学院,如有侵权请告知)

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