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一只粽子的热量,需要跑步多久才能消耗?
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一只粽子的热量,需要跑步多久才能消耗?

本文取自《减肥达人训练营》

距离端午节还有整整一个月。

但市面上各种常见的粽子已经开始热销,作为端午节的传统食物,各种口味的粽子深受大家的喜爱。

但你知道一只普通粽子的热量有多高吗?

需要你运动多长时间才能消耗吗?让我们来仔细算一算。

粽子热量

我们常吃的中等个头的粽子,以每颗可食用部分150克左右计算:

1颗白米粽(193kcal/100g) 

≈ 290大卡 ≈ 遛狗2小时

1颗八宝粽(198kcal/100g)

≈ 297大卡 ≈ 桌球1小时

1颗豆沙粽(207kcal/100g)

≈ 310大卡 ≈跳操1小时

1颗鲜肉粽(224kcal/100g) 

≈336大卡 ≈ 滑雪1小时

1颗蛋黄肉粽(240kcal/100g)

≈ 360大卡 ≈ 网球1小时

多吃粽子不仅可能导致热量超标而发胖,而且糯米的升糖指数也比较高,还会引发餐后血糖的骤升。

甜粽子蘸糖也是基本操作,无形中又增加了热量的摄入。

食用指南

当然,大过节的(虽然还没到),不让吃粽子显然不是很人道。

任何美食都可以尝试,但决不能贪多。一次吃五六只粽子,神仙也不能阻止你变胖!

1、如果要吃,最好早餐中餐吃;

2、一次别吃太多,100g内为宜;

3、吃了粽子就要减少其他主食分量;

4、搭配瓜果蔬菜,保证营养均衡更健康;

5、如果现阶段减脂效果不太好的,粽子建议还是先忍一忍别吃了~

实在忍不住的话,建议看一下这张60分钟各项运动消耗热量表。

看一看贪吃的代价,或许就不饿了。

60分钟各项运动消耗热量表   
逛街110大卡游泳1036大卡
骑脚踏车   184大卡泡澡168大卡
开车82大卡烫衣服120大卡
打网球352大卡洗碗136大卡
看电影66大卡爬楼梯480大卡
遛狗130大卡洗衣服114大卡
郊游240大卡打扫228大卡
跳有氧运动252大卡跳绳448大卡
打拳450大卡午睡48大卡
念书88大卡跳舞300大卡
工作76大卡慢走255大卡
打高尔夫球186大卡快走555大卡
看电视72大卡慢跑655大卡
打桌球300大卡快跑700大卡
骑马276大卡体能训练300大卡
滑雪354大卡健美操300大卡
插花114大卡练武术790大卡
买东西180大卡仰卧起坐432大卡

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