首页   健康   一生中最容易变瘦的时间段,千万别错过啊!
一生中最容易变瘦的时间段,千万别错过啊!
1262
一生中最容易变瘦的时间段,千万别错过啊!

本文取自于《39减肥健身运动》 微信公众号

在如何瘦这个话题上,相信各位姐妹也已经跟着反复琢磨了无数日夜,但怎么偏偏瘦得总是别人呢?

或许真的有某些重要的减肥时期,需要你严格抓住了!

25岁前比较容易减肥

很多人会发现:年轻的时候怎么吃也不胖,但是25岁之后,怎么吃都很容易胖。

会发生这种情况,却不是因为你的基础代谢变慢了,而是脂肪周转率下降了👇!

如果你还没到25岁,请抓住快速消耗脂肪的这个福利期,多多运动,快速变瘦。

当然已经过了25岁也不需要气馁,加强运动能够帮你改善脂周转率下降的问题。

🍳饮食建议

每天摄入的热量控制在 1600 大卡🍱(这是汉纸的分量,妹纸可以减少200大卡)左右。

其中 35% 蛋白质🦐(以白肉为主),15% 脂肪🥑(来自三文鱼、牛油果、橄榄油、坚果等优质脂肪),50% 糖类🍙(低GI谷物、蔬果)。

每天三顿主餐,上下午各加两次小吃(以优质蛋白质为主),每星期坚持 5 天。

🎾运动建议

每天进行30~60分钟的有氧运动,如跑步、快走,跳操👯、游泳等。

每周进行3次的力量训练。

夏天比较容易减肥

科学地讲一句:夏天比冬天更好减肥,在客观上是不怎么立得住脚的。

而且夏天多出汗是身体通过排汗对周围温度的自然反应,和脂肪并没有什么关系。

但是为啥还要说夏天更容易减肥呢?

主要是因为👉:眼见着天气越来越暖和,衣服也越穿越薄了,身上的肉也藏不住了。这时候减肥的决心会格外墙裂。

除此以外,因为天气变热,人的食欲也会有所下降。再说热归热,夏天还是比冷得全身抖抖抖不停的冬天更适合运动的。

所以如果你已经错过了秋冬,就不要再错过比较容易变瘦的夏天了~

🍳饮食建议

饮食中要特别强调填充型的膳食纤维含量高食物,这样的食物饱腹感强可以避免多吃。

早餐是粥、脱脂牛奶和水果🍼🍊;午餐是米饭或全麦面包、蔬菜加点肉类,如鸡肉、牛肉🍚🥕🥩;晚餐可以是炒菜或鱼,主食要少吃🦑🥦。在三餐之间,以水果、酸奶、坚果等为点心。

🎾运动建议

🤽每星期游泳 2~3 次,做3次爬楼梯运动,每次 20 分钟。

生理期是减肥福利群

与其说生理期是减肥福利期,倒不如说生理期是爱运动的仙女们的福利期。

研究发现:女性保持持续运动时,月经期体重下降率均显著高于平时的下降率。

也就是说,如果你平时能保持良好的运动习惯,那你每次生理期都赢在了起跑线上。

和那些不运动的人比起来,你的生理期更容易变成掉体重的减肥福利期!

🍳饮食建议

可以多补充铁质和纤维素丰富的食物,像是菠菜、鱼、葡萄等等。

🎾运动建议

生理期由于很多妹纸可能会觉得身体不适,所以建议选取一些轻度的运动,像是慢跑、瑜伽🧘、有氧舞蹈之类的。

最容易变瘦的时期是…

无论是哪一个黄金减肥期,没有行动,也不过是“我又胖了一天”罢了。

所以最最黄金的时期,九认为是你下定决心并且付诸行动的现在。所以不要再等待啦,赶紧行动起来吧!

想知道更多有趣的资讯,请关注我们的面子书 (https://www.facebook.com/3rdplanetnews) 或是Telegram。如果你有什么提议的话,欢迎通过各种平台与三三联系。祝大家天天好心情,生活愉快,不要为了还没发生的事而烦恼。

节后减肥,这16个建议你一定要看!
节后减肥,这16个建议你一定要看!
本文取自于《减肥达人训练营》  节假日是长肉的季节。 想要减掉假期里吃回来的脂肪,顺便让身材更进一步,你一定要看看这些建议。 工欲善其事,必先利其器。 要是想要一次性瘦身成功,一定要循序渐进,一点点改变生活中的细节,减肥的整个过程,就是无数细节的汇总。要是你能在平常生活中做到下面16个小细节,一定更容易瘦下来的! 1、 每天喝3杯绿茶或者黑咖啡,这两种...
566 发布于:2023-09-17
体重没变腰却细了?!6个燃脂信号,出现1个就代表你瘦了
体重没变腰却细了?!6个燃脂信号,出现1个就代表你瘦了
本文取自于《39减肥健身运动》微信公众号   对于减肥的人来说,明明在减肥,体重却没有变化。 这是很多人都会遇到的问题,不过体重不是衡量减肥的唯一标准。 想更轻松变瘦,先让自己成为一台燃脂机器才是关键! 但每个人体质不一样,身体燃烧脂肪的程度也不一样。 今天这篇文章,我们就来讲一讲,如何判断自己身体有没在燃烧脂肪。 饥饿感降低、享受空腹 ...
1304 发布于:2022-10-15
饭后有这6种习惯的人都发胖了!快看你中了几个?
饭后有这6种习惯的人都发胖了!快看你中了几个?
本文取自于 《39减肥健身运动》微信公众号   「减肥」似乎已经成了很多姐妹兄弟人生中的一场大戏。 每一次都有隆重的「开机仪式」,但顺利杀青的可能没有几个... 大家各凭本事减肥, 又心有不甘地失败着 到底是阻挡了我们减肥成功的脚步呢?很可能只是日常里的一些小细节! 比如有些饭后千万不能做的事,很多人却踩了雷区。现在就来看看,你中招了几个? ...
1243 发布于:2022-10-15
走路和体重与寿命的关系,幸好今天知道了!
走路和体重与寿命的关系,幸好今天知道了!
本文取自于《实用心理学》微信公众号   走路运动简单,贵在持之以恒。 俗话说:“走为百练之祖。” 走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。 并且不需要特定的场地、器械、时间。 每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时,都能“走两步”。 坚持走路,把坐着失去的健康“走”回来。 - 01 - 走路,有十益 1、增强心肺功能 轻快散步...
1090 发布于:2022-09-11
公认“十大”易发胖食物VS“十大”瘦身食物,减肥先学会吃
公认“十大”易发胖食物VS“十大”瘦身食物,减肥先学会吃
本文取自于《健身塑身》微信公众号   减肥已经成为当下最热门的一个话题,但是减肥最关键的一点就是吃的问题,减肥期间你真的吃对了吗? “十大”易发胖食物 1、薯条 薯条是一种油炸食物,吃起来非常酥脆,但是热量非常高,尤其是有些人还喜欢蘸着各种酱料,这样热量会翻倍,经常吃很容易越吃越肥。 2、乳酸菌饮料 很多人觉得乳酸饮料可以帮助调理肠胃的乳酸菌...
1008 发布于:2022-08-28
老人说的“人睡三觉,命比纸薄”是说的哪三觉?
老人说的“人睡三觉,命比纸薄”是说的哪三觉?
本文取自于《实用心理学》微信公众号 睡觉是每个人每天都要做的事情,而且人的一生中有很大一部分时间都在睡眠中度过,无论你睡觉的时间长还是短,都应该把觉睡好。 因为,保证良好的睡眠也是健康长寿的一个重要因素。 虽然睡觉对人体有很多好处,但也不是想睡就能随便睡的。 一些不良的睡眠习惯同样会给人带来一些伤害,也就是老人常说的“人睡三觉,命比纸薄”,这三觉指的是什么呢? 01 ...
992 发布于:2022-08-22
睡觉时总在凌晨3、4点醒来,一般暗示四大疾病,别忽视
睡觉时总在凌晨3、4点醒来,一般暗示四大疾病,别忽视
本文取自于《实用心理学》微信公众号   良好的睡眠是人体健康的重要因素,正常情况下的8小时睡眠时间在人们一天的时间中占比三分之一; 睡眠是人体器官进行自我修复和调整的关键时间,睡眠质量不好,则会影响各个器官的健康,人们可以从睡眠中发现身体的异常,及时调养。 睡觉时总在凌晨3、4点醒来,再无睡意,一般暗示四大疾病,别忽视 1、肺功能异常 夜晚是各个器...
1286 发布于:2022-06-26
这10个睡前小妙招,送给睡不着的你
这10个睡前小妙招,送给睡不着的你
本文取自于《知书先生》微信公众号   01 不带手机进卧室。 许多人睡前,总把手机放在枕头边上。 当你正在酝酿休息时,想着近在眼前的手机,就会经不起诱惑和考验。 你安慰自己说只看五分钟,最后,你看了不止五十分钟还没睡。 有时,你不妨在睡前把事情处理完,尽量不要带手机进卧室。 当你不给自己过多的方便,过多的可乘之机,就能逐渐戒掉睡前玩手机...
1377 发布于:2022-06-12
此网站将会收集一些相关资料为您带来更好的服务和功能, 相关信息已注标在了隐私声明使用条款。 你是否同意并继续使用此网站呢?