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体重没变腰却细了?!6个燃脂信号,出现1个就代表你瘦了
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体重没变腰却细了?!6个燃脂信号,出现1个就代表你瘦了

本文取自于《39减肥健身运动》微信公众号  

对于减肥的人来说,明明在减肥,体重却没有变化。

这是很多人都会遇到的问题,不过体重不是衡量减肥的唯一标准。

想更轻松变瘦,先让自己成为一台燃脂机器才是关键!

但每个人体质不一样,身体燃烧脂肪的程度也不一样。

今天这篇文章,我们就来讲一讲,如何判断自己身体有没在燃烧脂肪。

  1. 饥饿感降低、享受空腹

在减肥一段时间后,你不会再感受到强烈的饥饿感。

也不会对碳水或者甜食🍰存在渴望,你会很享受空腹的状态,不会因为馋而吃东西。

这时候也正是身体在燃烧脂肪的时候。

如果你还没到这个时期,最好选择一些饱腹感比较强的食物,比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。

  1. 🥦口味变清淡了

肥胖会影响人的味蕾,越胖的人口味越重。

都知道摄取过量的钠盐会妨碍钾的吸收,导致血液循环变慢,水分滞留体内,造成了脂肪堆积和下半身的水肿。

但很少有人知道甜味的问题其实更严重。

因为胖的人对甜味的敏感度要比一般人低,所以胖的人会在不知不觉间摄入过多糖分,对甜品产生依赖性。

所以,如果经过一段时间饮食调整以后,大家的味蕾敏感度会提升,

这种时候你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜。

也就证明脂肪燃烧起作用了。

  1. 😊情绪稳定了

一般进食后带来的血糖波动会带来一定的焦虑和烦躁😫,尤其是爱暴饮暴食或者喜欢吃高油高糖的人,更容易情绪波动。

而当你坚持健康平衡的饮食后,会摄入更多的优质蛋白质和脂肪,它们不但能够帮助燃脂,还能有效减缓食物消化速度,平稳血糖。

没有了血糖大幅波动,血糖平稳,自然就不会因为低血糖产生焦虑感和食物饥渴的烦躁感。

  1. 头脑更清晰

德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现,过多的葡萄糖会减慢大脑的运作速度、认知力和记忆力等😵。

当你开始减少糖摄入几星期后,你会感觉自己思维敏捷、头脑清晰,这也正是身体燃脂的信号。

  1. 🤾运动耐力提升

肥胖的时候,身体本身负担会比较重,所以大多数胖的人在运动时容易感到累、气喘吁吁。

但是,当运动一段时间后,随着体脂率的下降,身体摄氧量提高,心肺功能也得到了锻炼,你的运动能力会逐渐提高,运动的时候会更加轻松自如哦。

这其实是一种很好的转变,说明你体内的新陈代谢开始加快,身体燃脂效率变高了!

  1. 便秘改善了

很多肥胖者经常便秘,日常总有一坨肉肉在小肚子里。

但即将甩肉成功的人就不一样了啦,他们饮食含充足的膳食纤维、水分,一方面能够帮助控制热量摄入,另一方面也能促进肠道蠕动,预防便秘。

所以如果你最近发觉自己排便更加顺畅了,也是身体在向你发出燃脂信号噢~

如果没有出现这种情况,这应该多吃一些有利排便的食物,比如富含纤维的食物,多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类。

另外,还要多吃水果和蔬菜,每天多喝水,如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处,平常也要注意主动多喝水。

🔍小知识:什么才算便秘?

正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少。

总得来说,燃烧脂肪后,你的能量水平、食物渴望水平、注意力、专注力、情绪波动、耐力都不一样。

当然,如果你还觉得不放心,可以使用精准的体脂仪测一测哦。

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