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公认“十大”易发胖食物VS“十大”瘦身食物,减肥先学会吃
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公认“十大”易发胖食物VS“十大”瘦身食物,减肥先学会吃

本文取自于《健身塑身》微信公众号  

减肥已经成为当下最热门的一个话题,但是减肥最关键的一点就是吃的问题,减肥期间你真的吃对了吗?

“十大”易发胖食物

1、薯条

薯条是一种油炸食物,吃起来非常酥脆,但是热量非常高,尤其是有些人还喜欢蘸着各种酱料,这样热量会翻倍,经常吃很容易越吃越肥。

2、乳酸菌饮料

很多人觉得乳酸饮料可以帮助调理肠胃的乳酸菌,润肠通便达到减肥的效果,但是大家一定要认准乳酸饮料可不是酸奶,乳酸饮料的含糖量是非常高的,喝两瓶就快赶上一段晚饭的热量了。

3、奶茶

奶茶可是现在大多数女性的最爱,而且现在各种网红奶茶店大街小巷遍地都是,不过奶茶的热量极高一杯加糖的奶茶热量高达400多卡,脂肪基本在10克以上,大多数奶茶当中还含有奶精,经常喝很容易发胖。

4、薯片

薯片属于一种膨化食品,虽然现在已经有很多标明非油炸的薯片,但是这种薯片的热量和油脂含量同样也是非常高的,如果经常追剧的时候,吃薯片很容易在无形当中慢慢长肉。

5、芒果干

很多人特别喜欢吃各种水果干,觉得跟吃水果差不多,但是水果干跟水果有着天壤之别,因为这种果脯是通过白砂糖以及其他添加剂腌制而来的热量非常高。

6、奶油蛋糕

奶油蛋糕自然不用说了,奶油含有大量的热量,虽然吃的时候感觉非常过瘾,但是吃完之后,可为我们身体增加了不少热量,如果经常爱吃奶油蛋糕,想要减肥就难了。

7、鸡排

很多女性朋友特别喜欢吃鸡排,鸡排属于一种油炸类的食物,而且这种鸡排基本都不是真正的鸡肉制作的,并不会为我们身体提供什么营养。

8、锅巴

现在各种口味的锅巴也比较流行,比如小米锅巴,很多人觉得锅巴要比薯片更好一些,其实锅巴也属于一种膨化食品,热量也是非常高的。

9、火锅丸子

很多人喜欢吃麻辣烫,火锅等小吃,也有一些人煮面条时喜欢放上火锅丸子,火锅丸子吃起来味道非常不错,但是这里边基本都是淀粉加上添加剂制作而成,没有一点营养还容易发胖。

10、方便面

虽然网上已经辟谣了,方便面并不是垃圾食品,但并不意味着吃方便面不会发胖,方便面的调料都属于重口味,再加上面饼也是油炸的,如果经常吃方便面也容易发胖。

“十大”瘦身食物

1、燕麦

燕麦属于低GI食物,燕麦当中含有丰富的膳食纤维,同时维生素B的含量也是比较高的,在平时早餐可以适当吃一点,燕麦片增加饱腹感减少其他食物的摄入量,达到减肥瘦身的效果。

2、奇亚籽

奇亚籽被称之为超级食物,热量虽然比较高,但是奇亚籽当中的膳食纤维含量同样也是比较高的,它的效果可与藜麦相媲美。

3、黑咖啡

黑咖啡的热量几乎为0,黑咖啡当中含有咖啡因可以帮助人体进行代谢,燃烧脂肪达到减肥瘦身的效果,不过大家还需要注意,有一些成品的黑咖啡,为了增加口感也添加了一些糖分,购买时要注意看好成分。

4、木瓜

木瓜的最大功效其实并不是丰胸,而是能够起到减肥的效果,因为木瓜当中有分解糖类和脂肪的蛋白酶,可以促进新陈代谢,帮助排泄,从而起到减肥瘦身的效果。

5、魔芋

魔芋当中完全不含脂肪,热量几乎为0,魔芋当中的水溶性纤维素还能促进肠胃的蠕动,预防便秘,帮助排出身体内的垃圾,起到减肥瘦身的效果。

6、乌龙茶

减肥期间也可以多喝乌龙茶,乌龙茶当中含有丹宁酸这种成分,能够促进脂肪的分解,帮助燃烧脂肪,达到减肥的效果。

7、奇异果

奇异果的热量非常低,如果每天吃两颗奇异果能够加速排便,改善便秘问题,同时也能够帮助减肥。

8、柠檬

柠檬当中的维生素C不仅能够达到美白的效果,也能够促进脂肪的分解,帮助减肥瘦身。

9、菠萝

菠萝当中含有菠萝酵素,可以帮助分解人体当中的蛋白质,减少脂肪的吸收。

10、香蕉

香蕉当中的果胶以及水溶性纤维素能够帮助排便降低身体内的脂肪含量,还能够帮助排出身体内多余的水分,消除水肿现象,同时香蕉还能够产生血清素降低因为压力而引起的暴食欲望,帮助减肥。

温馨提示:减肥期间除了注意饮食之外,也一定要添加适量的运动,大家可以每天坚持30分钟左右的有氧运动,这样搭配饮食效果更佳。

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