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节后减肥,这16个建议你一定要看!
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节后减肥,这16个建议你一定要看!

本文取自于《减肥达人训练营》 

节假日是长肉的季节。

想要减掉假期里吃回来的脂肪,顺便让身材更进一步,你一定要看看这些建议。

工欲善其事,必先利其器。

要是想要一次性瘦身成功,一定要循序渐进,一点点改变生活中的细节,减肥的整个过程,就是无数细节的汇总。要是你能在平常生活中做到下面16个小细节,一定更容易瘦下来的!

1、

每天喝3杯绿茶或者黑咖啡,这两种食物,都能够帮助身体每天消耗基础代谢10%的热量。

2、

饭前先喝300毫升白开水。

水没有热量,却能带来“水饱”,饭前先喝水,正餐的饮食量就能减少。同样有研究显示:如果午餐和晚餐前,各喝300毫升水,10周下来,就能多瘦2-3斤。

3、

每天主食量减半。

很多胖子形成的原因就是主食吃得太多。主食不可不吃,但是也不可多吃,控制在300克每日,说不定会让你惊喜。

4、

每餐都安排一些蔬菜。

蔬菜,是所有食材中热量最低的一类,又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,很多人之所以发胖,就是因为不喜欢吃蔬菜。每餐都安排蔬菜,其中尤其注重补充深绿蔬菜和彩色蔬菜,减肥效果看的见。

5、

食材尽量吃杂。

每天的饮食中,食材越杂,营养摄入就越均衡,营养摄入均衡,基础代谢才会更高,脂肪燃烧速度更快,建议每天食材安排为12种以上,每周食材安排为25种以上。

6、

吃低脂肪、高蛋白的肉食。

同样是肉类,差距也是千差万别,热量悬殊更是让你想不到,多吃低热量的牛肉鱼肉,少吃脂肪含量高的肥肉,不仅能控制热量摄入,还能提高肌肉含量,养成易瘦体质。

推荐肉食:瘦牛肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡胸肉等。

7、

吃一些植物蛋白。

减肥一定要适量补充蛋白质,蛋白质的主要来源为肉蛋奶和豆制品,有些人不太喜欢吃肉,这时候建议多吃一些豆制品来补充植物蛋白,比如豆浆、豆腐、毛豆、腐竹、豆干等。

8、

吃菜的时候蘸醋,能够有效抑制食欲,稳定血糖,让你更容易饱,更不容易饿。

9、

吃天然调料,拒绝酱类调料。

大家总是低估自己的热量摄入,最主要的原因之一就是忽略了调料带来的热量。选择调料的时候,建议多吃一些天然的调料,比如葱姜蒜、辣椒粉、小米椒、胡椒粉等,拒绝辣椒酱、芝麻酱、沙拉酱等酱料类的调料。

10、

找到自己喜欢吃的食材和烹饪方式。

减肥中,虽然要求食材健康,烹饪清淡,却并不要求你每天吃自己不喜欢的食物,即使是健康的食材,也一定有你喜欢吃的,即使是清淡的烹饪,也一样能做的很好吃,这样减肥会更轻松!

11、

吃饭的时候细嚼慢咽。细嚼慢咽,不仅有助于消化吸收,还能帮助减少饮食量。

有研究显示:每口食物咀嚼20-30下,一顿饭吃20-30分钟,就能减少平均22%的饮食量。

12、

学会控制馋欲。

嘴馋并不是不能控制,比如,在馋的时候先喝水,或者吃一个水果,如果馋欲消失了,就能避免过量进食,如果馋欲没有消失,喝水、吃水果也不会影响减肥进展。

13、

吃完饭离开桌子去刷牙。

吃完饭,就赶紧离开餐桌,避免无聊之下继续吃,同时,吃完饭可以赶紧刷牙,能够一定程度上避免想继续吃的欲望。

14、

每天吃200-350克水果。

水果的热量低,又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,是蔬菜最好的补充食材,《中国居民膳食指南》建议,成年人每人每天要吃200-350克的水果。

15、

不要带手机进卧室。

现代人肥胖,有很大一部分是因为熬夜和睡眠不足,而造成熬夜和睡眠不足的最大原因是玩手机。

16、

记录减肥的进度,定时回顾。

减肥中,记录自己的减肥进度、饮食、运动和生活细节,这样,一段时间之后就可以看看,什么样的状态下瘦的最快,一旦出现体重上涨,也能找到胖起来的原因,针对性改善。

这样的16条减肥习惯,学会一半以上,把它们融入自己的生活,你收获的不仅仅是好身材,还有好的生活习惯,不信你试试!

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