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走路和体重与寿命的关系,幸好今天知道了!
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走路和体重与寿命的关系,幸好今天知道了!

本文取自于《实用心理学》微信公众号  

走路运动简单,贵在持之以恒。

俗话说:“走为百练之祖。”

走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。

并且不需要特定的场地、器械、时间。

每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时,都能“走两步”。

坚持走路,把坐着失去的健康“走”回来。

– 01 –

走路,有十益

1、增强心肺功能

轻快散步20分钟,就可以将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。

同时,走路又不会让呼吸心跳变得过于急促,对心肺造成负担。

长期坚持走路,可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。

有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

2、改善血液循环

人在活动时,血管会扩张,变得更有弹性。

血液循环更通,血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷,都可以通过走路得到改善。 

3、提高免疫力

中医讲人体“正气”,西医讲人体“免疫力”。

正气/免疫力不足的表现:

白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。

通过走路,可以激发人体内部活力,补正气,增强免疫力。

体弱者走路,宜甩开胳膊大步跨。

要达到锻炼的目的,每小时走5000米以上为宜。

4、助消化,降血糖

走路,可促进糖类代谢正常化。

饭前饭后散步,是防治糖尿病的有效措施。

研究证实,中老年人以每小时3千米的速度,散步1到2小时。

基础代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。 

5、预防骨质疏松

俗话说:“人老腿先老。”

长期不运动的人,骨骼更容易老化、退化。

走路的时候,人体需要调动全身肌肉。

有助于保持关节灵活运转,延缓和防止骨质疏松。

在阳光下活动,有益于人体对钙质的吸收。

尤其对于老年人,能够有效预防关节的退行性变化。

相比跑步造成的关节损伤,走路是更加最温和、无害的运动。

6、防治颈椎病

放松状态下的散步,能有效缓解人体肌肉紧张。

对于脊椎和颈椎,是一种积极性的休息和调整。

走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动,

更有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。 

7、保证睡眠质量

每天坚持走路,比如走路上下班,晚饭后散步等,

可提高夜间睡眠质量,令整个身心巴适、安逸、舒坦。 

8、保持健康体重

每天走6000步,距离3至4千米。

运动时间30分钟,相当于进行了中等强度的运动。

在维持人体基础代谢之余,有效消耗多余能量。

保持健康体重,预防“三高”等疾病。

9、增强大脑活力

步行中大脑思路灵活,思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。

血液和氧分输送到大脑各处,在β内啡肽的作用下,使大脑保持清醒。

走路时,人脑判断事物、理清思路,都会有所提升。

10、排解精神压力

步行能让你解忧排压、精神百倍。

多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,

让交感神经和副交感神经的切换更灵活,

从而缓解压力、解除忧虑。

– 02 –

走路,有三法

1、正身

就是调整身体,使走路的姿势端正。

走路的时候,要抬头、挺胸、收腹,两臂前后自然摆动。

头部可以缓慢地左右转动,活动颈部。

注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。

这不仅对端正姿势有好处,而且能舒筋活络,

对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

2、静心

就是调整心态,使心境处于宁静、喜悦的状态。

丢掉一切烦恼和苦闷,轻松愉快、专心致志地散步。

为了做到这一点,可以边走边欣赏风景。

看看蓝天、白云、绿树、红花,不亦乐乎!

3、调息

就是一边走,一边调整呼吸。

把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来,把新鲜空气徐徐吸进去,

这样一来,就能不断地“吐故纳新”。

呼吸要注意轻、慢、深、细,保持自然和均匀。

走路运动简单,

贵在持之以恒,

下定决心坚持,

才能收获良效!

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