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这10个睡前小妙招,送给睡不着的你
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这10个睡前小妙招,送给睡不着的你

本文取自于《知书先生》微信公众号  

01

不带手机进卧室。

许多人睡前,总把手机放在枕头边上。

当你正在酝酿休息时,想着近在眼前的手机,就会经不起诱惑和考验。

你安慰自己说只看五分钟,最后,你看了不止五十分钟还没睡。

有时,你不妨在睡前把事情处理完,尽量不要带手机进卧室。

当你不给自己过多的方便,过多的可乘之机,就能逐渐戒掉睡前玩手机的坏习惯。

02

买一个早起的闹钟。

许多时刻,我们分明快要睡了,但想着要设闹钟,于是欺骗自己说,设置好就放下手机。

结果设置闹钟原本只需一分钟,但趁此机会玩手机的时间,却超过了一小时。

你可以单独买一个小闹钟,这样丝毫不影响你第二天的早起。

但你用手机上的闹钟,就是不断地给自己,增加掌控自己的难度。

03

睡前看三十分钟书。

有时,当你睡不着时,不妨看看书。

睡前玩三十分钟手机,只会让你越玩越兴奋,会分散你的注意力,更会加重失眠。

但看三十分钟书,不仅可以让你整个人快速地安静下来,也能让你感到放松,能帮助你更好地入睡。

人与人之间的区别就在于:

有的人在睡前,做自我增值的事,有的人在睡前,做自我消耗的事。

04

睡前做五分钟的拉伸。

在临睡前,不妨做五分钟的身体拉伸。

并非高强度的运动,并不需要消耗很多体力,甚至也并不会感到很累。

你可以做做肩部的拉伸,腰部的拉伸,腿部的拉伸,全身都可以轻微地动一动,转一转,扭一扭。

拉伸不仅可以帮你疏通经络,还可以让关节和韧带得到锻炼,更可以让你的肢体变得更加灵活。

05

听三五首舒缓的音乐。

在你感到难以入眠时,与其胡思乱想,不妨听几首舒缓的,而不是亢奋的音乐。

有一个实验证明,在晚上9点到11点间,是人体免疫力的调节时间。

此时,聆听节奏舒缓,旋律优美,情绪平和的乐曲,不仅可以提高免疫功能,还能帮你减轻压力,更能帮助你缓解一天的疲劳。

06

写当天的复盘日记。

晚上睡觉前的几分钟,不妨对这一天,进行一个全面的复盘。

此时的你,不妨一个人安静地坐在床上,想想今天有哪些进步和不足的地方,可以对此做出更好的调整和改进措施。

这样不仅会让你的生活更有条理,也会让你更加有目标感,甚至会有满满的充实和幸福感。

07

泡一个热水脚。

在比较寒冷的夜晚,不妨在睡前泡泡脚。

原本泡脚的好处有很多,可以促进脚步的血液循环,也可以促进机体的新陈代谢,更能帮你祛除体内的寒湿。

哪怕是夏天泡脚也是舒服的,因为出出汗,也能帮你解乏。

如果你在外奔波了一天,走了较多的路,在晚上睡前不妨花几分钟时间泡泡脚。

08

收拾第二天出门的东西。

每天晚上睡前,不妨安排一点时间,把你第二天需要的东西,提早准备和整理。

可以提前找出并搭配好你第二天要穿的衣物,也可以提前预备好第二天早餐所需要的食物,更可以检查第二天出门前,需要带上的钥匙,公文包,乃至重要的文件。

当你做好了这一切,其实就是帮第二天的自己,减轻了不少的负担和压力,甚至也避免了不必要的慌张和遗漏。

09

睡前不要吃宵夜。

很多人都有睡前,吃东西的习惯。

其实,晚餐不仅应该控制在七、八分饱,更不能经常性加餐。

不要长期熬夜去吃宵夜,也不要在睡前,吃很多辛辣的,油炸的,不营养的东西。

有时你吃的越多,不仅不利于睡前的消化,也会让你更容易发胖,甚至严重影响你的睡眠状态。

10

设定屏幕使用时间。

也许有时,难免不会在睡前,处理一些信息,或者通一些视频,或者打一些电话,此时你就忍不住继续玩手机。

不妨给自己设定一个每天,屏幕使用时间,设定一个屏幕的停用时间,也为各种APP软件设定一个限额时间。

有时,你可能玩着玩着,就忘了要休息。

设定的时间,是一个很好的监督,可以提醒你放下手机,尽快进入休息模式。

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