本文取自于《知书先生》微信公众号
01
不带手机进卧室。
许多人睡前，总把手机放在枕头边上。
当你正在酝酿休息时，想着近在眼前的手机，就会经不起诱惑和考验。
你安慰自己说只看五分钟，最后，你看了不止五十分钟还没睡。
有时，你不妨在睡前把事情处理完，尽量不要带手机进卧室。
当你不给自己过多的方便，过多的可乘之机，就能逐渐戒掉睡前玩手机的坏习惯。
02
买一个早起的闹钟。
许多时刻，我们分明快要睡了，但想着要设闹钟，于是欺骗自己说，设置好就放下手机。
结果设置闹钟原本只需一分钟，但趁此机会玩手机的时间，却超过了一小时。
你可以单独买一个小闹钟，这样丝毫不影响你第二天的早起。
但你用手机上的闹钟，就是不断地给自己，增加掌控自己的难度。
03
睡前看三十分钟书。
有时，当你睡不着时，不妨看看书。
睡前玩三十分钟手机，只会让你越玩越兴奋，会分散你的注意力，更会加重失眠。
但看三十分钟书，不仅可以让你整个人快速地安静下来，也能让你感到放松，能帮助你更好地入睡。
人与人之间的区别就在于：
有的人在睡前，做自我增值的事，有的人在睡前，做自我消耗的事。
04
睡前做五分钟的拉伸。
在临睡前，不妨做五分钟的身体拉伸。
并非高强度的运动，并不需要消耗很多体力，甚至也并不会感到很累。
你可以做做肩部的拉伸，腰部的拉伸，腿部的拉伸，全身都可以轻微地动一动，转一转，扭一扭。
拉伸不仅可以帮你疏通经络，还可以让关节和韧带得到锻炼，更可以让你的肢体变得更加灵活。
05
听三五首舒缓的音乐。
在你感到难以入眠时，与其胡思乱想，不妨听几首舒缓的，而不是亢奋的音乐。
有一个实验证明，在晚上9点到11点间，是人体免疫力的调节时间。
此时，聆听节奏舒缓，旋律优美，情绪平和的乐曲，不仅可以提高免疫功能，还能帮你减轻压力，更能帮助你缓解一天的疲劳。
06
写当天的复盘日记。
晚上睡觉前的几分钟，不妨对这一天，进行一个全面的复盘。
此时的你，不妨一个人安静地坐在床上，想想今天有哪些进步和不足的地方，可以对此做出更好的调整和改进措施。
这样不仅会让你的生活更有条理，也会让你更加有目标感，甚至会有满满的充实和幸福感。
07
泡一个热水脚。
在比较寒冷的夜晚，不妨在睡前泡泡脚。
原本泡脚的好处有很多，可以促进脚步的血液循环，也可以促进机体的新陈代谢，更能帮你祛除体内的寒湿。
哪怕是夏天泡脚也是舒服的，因为出出汗，也能帮你解乏。
如果你在外奔波了一天，走了较多的路，在晚上睡前不妨花几分钟时间泡泡脚。
08
收拾第二天出门的东西。
每天晚上睡前，不妨安排一点时间，把你第二天需要的东西，提早准备和整理。
可以提前找出并搭配好你第二天要穿的衣物，也可以提前预备好第二天早餐所需要的食物，更可以检查第二天出门前，需要带上的钥匙，公文包，乃至重要的文件。
当你做好了这一切，其实就是帮第二天的自己，减轻了不少的负担和压力，甚至也避免了不必要的慌张和遗漏。
09
睡前不要吃宵夜。
很多人都有睡前，吃东西的习惯。
其实，晚餐不仅应该控制在七、八分饱，更不能经常性加餐。
不要长期熬夜去吃宵夜，也不要在睡前，吃很多辛辣的，油炸的，不营养的东西。
有时你吃的越多，不仅不利于睡前的消化，也会让你更容易发胖，甚至严重影响你的睡眠状态。
10
设定屏幕使用时间。
也许有时，难免不会在睡前，处理一些信息，或者通一些视频，或者打一些电话，此时你就忍不住继续玩手机。
不妨给自己设定一个每天，屏幕使用时间，设定一个屏幕的停用时间，也为各种APP软件设定一个限额时间。
有时，你可能玩着玩着，就忘了要休息。
设定的时间，是一个很好的监督，可以提醒你放下手机，尽快进入休息模式。
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